ile serii

[...] żeby trochę jeszcze polepszyć wrażliwość insulinową, co się odbiło też na samopoczuciu (więcej raczej nie będę praktykował), więc dzisiaj weszło ich trochę więcej - 450g. O ile w nocy jeszcze nie dołożę %-) Suplementacja: FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu siłowym SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po [...]

Ile jesteś w stanie powtórzeń z kółkiem w serii robić?

[...] się znajdzie) 2. Pompki na jednej ręce - technika, technika i jeszcze raz technika, czyli dojście do takiego momentu, w którym będę robił te pompki bez skręcania tułowia, o ile jest to wogóle fizycznie możliwe. 3. Podciąganie na jednej ręce - generalnie najpierw chcę zrobić chociaż jedno powtórzenie takiego podciąganie. Potem będę celował w [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

""a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! " -- split to trening dzielony, jak mniemam takim ćwiczyłes wczesniej dlatego pytam ile miałes serii na bica w splicie, zeby miec jakis punkt odniesienia "a co do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle [...]

"czy wykonując 5 serii na jednym treningu (czyli 15 tygodniowo) to nie jest za dużo? A ty ile wykonujesz na klate tygodniowo?" -- sam ocenisz czy za dużo, czy za mało nie da sie tego określić, jeżeli masz wątpliwości to zacznij od mniejszej ilości serii. Ja walcze z kontuzją... Jeszcze raz mówie, że lepiej dodawać zaczynając od [...]

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

też właśnie ostatnio stwierdzam że krótszy trening ale bardziej treściwy więcej daje To zapisz się na CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na [...]

To zapisz się na CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na organizm. Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota. Maciek co do [...]

3 serie po ile podciągnięć?? ;-) lepiej nie mówić więc nie pisałem %-) ale poszło chyba coś koło 6/4/3 i było mega ciężko, ale to przez pierwsze wiosło które mnie mocno zmasakrowało jak do tej pory robiłem podciąganie po cieżkich ciągach to w pierwszej serii szło coś koło 8-9 powtórzeń, ale teraz to u mnie waga spora, to ciężko to idzie jak nic

DZIEŃ 21 Też kiedyś uwielbiałem NBA - ile nieprzespanych nocy mnie to kosztowało to tylko ja wiem. Moje trzy sportowe zajoby to żelastwo, koszykówka i łyżwy (w tym hokej) %-) Chyba przerwa w nockach z nba źle na mnie wpłynęła ...obejrzałem wczoraj spotkanie inaugurujące nowy sezon , dotrwałem prawie do końca , bo mecz był bardzo nudny. Położyłem [...]

[...] temu ale znowu lekko coś zakuło w trakcie treningu (i w siadach po bardzo długiej rozgrzewce w którejś z początkowych serii i potem w wyciskaniu jednonoż na maszynie) - o ile na treningu prawie nic nie bolało, to teraz 2h po treningu już parę razy coś tam czułem Na szczęście nie jest to nic poważnego ale muszę to kontrolować. Sam trening [...]

[...] jednorącz. Trening: /SFD/Images/2016/1/12/679e16ca7eb342f29e3a025f57734f97.jpg Ciężary w przypadku wiosła będę zapisywał jako: założone obciążenie + "gryf" bo nie wiem ile miałbym tutaj kg doliczyć. Wiosłowanie hantlem zakończyłem na największych hantlach na siłowni 50kg, aby nie stać w miejscu szukamy alternatywy i dlatego będę próbował [...]

[...] będę musiał po prostu coś tutaj zmienić . Francuskich wyciskań po prostu nie lubię ale już nie o to chodzi, robię nawet to co nie sprawia mi mega przyjemności , jednak o ile w ruchach np. prostowania linek/drążka górnego wyciągu , czy to do tyłu pojedynczo ramienia, albo innych ustawień z linkami w bramie ten łokieć jest ok, o tyle odpadają [...]

[...] dzień. Trening nóg za mną. Ostatni taki sam był 27 lipca - tutaj wypiska, dostałem zj**ki od Przemka za ciężary w wykrokach i mcnpn , więc zwiększyłem ciężar na tyle na ile mogłem. W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na prostownikach jest zdecydowanie za duża i przeszkadza mi w [...]

[...] tego nie robił to jak mogę być pewny tego, że będzie w stanie to zrobić dobrze ? :-| Jak już mam zaryzykować zabieg to potrzebuje naprawdę konkretnego , najwyżej poczekam ile trzeba i pewnie będę musiał srogo zapłacić, ale zdrowie ma się tylko jedno. Teraz wychodzą głupoty młodości, jedna d****na sytuacja ,a może Ci zrobić kuku na 3/4 życia [...]

[...] lub wieczorem pewnie gorzej bedzie mi znalezc czas, a rano przed pracą dam radę No i micha najwazniejsza, jak sie odkopię z obowiązków po urlopie to od razu do tego siadam, mam nadzieje,ze rusze solidniej juz w tym tygodniu. Na ile pozwoli łokieć, bo jak mnie dziś 'poskładaka' fizjo tak jak ostatnio ,to jutro moze byc problem z treningiem :/

[...] 5g beta alaniny - zrobił ten mix robotę :-)) Ten hammer bardzo przyjemny, miałem robić w tym treningu hammera gdzie ruch imituje wyciskanie na poziomie lub skosie górnym , o ile poziom jest całkiem spoko (robiłem ostatnio), tak ten skos dzisiaj chciałem spróbować i padaka jakaś w ogóle nie czułem na nim pracy klatki, mimo różnych ustawień [...]

[...] ją spalić heh, potem ziomek wyjął na stół taką zabawkę https://www.youtube.com/watch?v=jVSj1WUZ7Zk I mieliśmy z dobre 1,5h frajdę jak ten mały dzieciak 8-) przy okazji ile śmiechu i zjedzonej bitej śmietany :)) Także wspomniane granie w PS4, też poszukaliśmy czegoś fajnego i ściągnęlismy na szybko grę logiczną typu 'escape room' , mimo że [...]

[...] (możecie włączyć subskrypcje nowych tematów w nim) by dostać info o nowym temacie, teraz tych ustawek z racji rozwoju grupy na FB będzie trochę więcej, o ile zacznie ktoś na nie z niej przychodzić , bo tam sporo krzykaczy póki co :) ale jest trochę konkretnych osób i fajnie jakby to wypaliło to 1x w miesiącu spokojnie ogarnę [...]